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Cómo elegir medias para correr

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Le dedicas tiempo a elegir zapatillas y casi nada a las medias, que son lo que va pegado al pie toda la salida. No hace falta complicarse: son cinco cosas, y con ellas ya sabes qué mirar la próxima vez que compres.

1. La altura

Las medias para correr vienen en tres alturas:

Es sobre todo cuestión de gusto, pero hay dos pistas. Si el borde de tu zapatilla queda alto en el talón, con una media que lo pase la zapatilla toca tela y no piel. Y si corres en tierra o en trail, una crew te cubre el tobillo del polvo. Las invisibles se ven más limpias con short corto; las crew se notan, así que el color también cuenta.

2. El material

Mira la etiqueta antes que el diseño. El algodón es cómodo para el día a día, pero absorbe el sudor y tarda en secar: después de unos kilómetros queda húmedo y pesado. Por eso las medias de running se hacen casi siempre con fibras sintéticas, como la poliamida (nailon) o el poliéster, que absorben poca agua y secan rápido.

Casi todas llevan además un poco de elastano (lycra o spandex), que es lo que le da elasticidad al tejido para que se ajuste a tu pie. Lo habitual es una mezcla mayormente sintética con un porcentaje pequeño de elastano. Las de Pace, por ejemplo, son 90 % poliamida y 10 % elastano.

3. La talla

Una media de running tiene que quedar a tu medida: sin tela que sobre en la punta, sin arrugas en el empeine y con el talón de la media justo en tu talón. Si te queda grande, el tejido sobrante se dobla dentro de la zapatilla; si te queda chica, tira hacia adelante y el talón se te sube.

Las tallas de medias agrupan varios números de zapatilla, así que conviene revisar la tabla de cada marca y no comprar “la de siempre”. En la guía de tallas te explicamos cómo medir tu pie en dos minutos.

4. Las costuras

Antes de ponértelas, voltéalas y pasa el dedo por la punta: ahí está la costura que cierra la media. Si con el dedo se siente gruesa o con relieve, también la vas a sentir dentro de la zapatilla. Si puedes elegir, prefiere la que se sienta más plana.

5. Cuántos pares tener

La cuenta simple: tantos pares como salidas haces por semana, más uno. Si corres martes, jueves y sábado, con cuatro pares nunca te toca salir con una media que no terminó de secar, y vas rotando para que no se gaste siempre el mismo par.

¿Cuándo cambiarlas? Cuando el talón o la punta se ven más delgados o transparentes, cuando aparece el primer agujero o cuando el elástico del puño ya no vuelve a su forma. Para que te acompañen más salidas, cuídalas al lavar: está todo en cómo lavar tus medias de running.

En resumen

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